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Entspannungsübungen nach Jacobson – Einfache Übungen für den Anfang



Effektive und einfache Übungen der Progressiven Muskelrelaxation

Die Progressive Muskelrelaxation ist neu für Sie? Kein Problem – die Übungen sind einfach und doch effektiv. Sie können sie im Sitzen oder Liegen durchführen – wichtig ist, dass Sie sich in der Position wohlfühlen:
  1. Ballen Sie die rechte Hand zur Faust und spannen Sie die Muskulatur im gesamten rechten Arm an – anschließend konzentrieren Sie sich auf die Entspannung derselben Muskeln.
  2. Verfahren Sie mit dem linken Arm genauso.
  3. Runzeln Sie die Stirn und ziehen Sie dabei die Augenbrauen hoch – entspannen Sie die Stirnmuskeln dann wieder.
  4. Kneifen Sie die Augenlider zusammen und rollen Sie die Augäpfel hin und her – entspannen Sie anschließend die Augenmuskeln wieder.
  5. Schieben Sie ihren Unterkiefer nach vorn – und dann entspannen Sie die Unterkiefermuskeln wieder.
  6. Beugen Sie den Kopf in aufrechter Haltung nach vorn Richtung Brust – und richten Sie ihn anschließend wieder auf.
  7. Ziehen Sie die Schultern hoch – entspannen Sie sie wieder.

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